2. Gli avocado aiutano a sentirsi sazi più a lungo
Una delle sfide più grandi nella gestione del peso è combattere la fame costante
.
È qui che gli avocado eccellono: sono ricchi di fibre – circa 10 grammi a frutto – che rallentano la digestione, mantenendo sazi per ore.
Uno studio del 2013 pubblicato sul Nutrition Journal ha scoperto che le persone che aggiungevano mezzo avocado al loro pranzo si sentivano più sazie del 23% e avevano una voglia di mangiare inferiore del 28% nelle cinque ore successive.
Quindi, sebbene gli avocado contengano calorie, possono effettivamente aiutare a mangiare meno in generale.
3. È una questione di porzioni, non di proibizionismo
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Come per qualsiasi alimento, è tutta una questione di equilibrio. Mangiare tre avocado al giorno? Troppo.
Ma da ¼ a ½ avocado al giorno si adatta perfettamente alla maggior parte dei piani alimentari sani.
Considerate l’avocado un sostituto dei grassi meno sani, non un’aggiunta. Spalmatelo sul pane tostato al posto del burro, aggiungetelo alle insalate al posto dei condimenti cremosi o usatelo nei frullati al posto della panna.
Piccole modifiche fanno una grande differenza.
4. Gli avocado offrono molto più che semplici grassi
Oltre a favorire il controllo del peso, gli avocado sono ricchi di nutrienti che il corpo apprezza:
Potassio (più delle banane!) — aiuta a controllare la pressione sanguigna.
Vitamina E — favorisce la salute di pelle e cellule.
Folati e vitamine del gruppo B — aumentano l’energia e il metabolismo.
Antiossidanti come la luteina — ottimi per la salute di occhi e cervello.
Quindi, anche se state attenti alle calorie, questi nutrienti rendono ogni boccone degno di essere mangiato.
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